Ovi Eurooppaan: Positiivista psykologiaa Islannissa 14.-21.6.2025

Góðan daginn!

Vietimme viikon Islannissa oppien uusia asioita ja vahvistaen vanhoja tietoja positiivisesta psykologiasta, mindfullnessistä sekä meditaatiosta ja stressin hallinnasta. Saimme toimivia toiminnallisia vinkkejä opetukseen ja tutustuimme Islannin koulusysteemiin, kulttuuriin sekä upeaan luontoon. Kurssin järjesti STPM Smart Teachers Play More johdossaan islantilainen liikunnanopettaja-luokanopettaja Kristin ja englantilainen luokanopettaja Sarah. Myös taitava ja energinen islantilainen tanssinopettaja, psykologiastakin tutkinnon suorittanut Berglind opetti meitä.

STPM on lähestymistapa opetukseen, joka parantaa oppimista yhdistämällä akateemiset tavoitteet sosiaalisiin, emotionaalisiin ja fyysisiin tavoitteisiin käyttämällä liikettä, pelejä ja aistikokemuksia osana jokapäiväisiä luokkahuoneen aktiviteetteja. Kurssi oli islantilaisittain huumoripitoinen ja sisälsi hyvinkin henkilökohtaisia esimerkkejä positiivisen psykologian vaikutuksesta resilienssiin. Positiivinen psykologia on ihmisen vahvuuksien ja hyveiden tieteellistä tutkimusta keskittyen siihen, mikä saa ihmiset kukoistamaan elämässä.

Juhannusviikon kursseille osallistui eri ikäisten oppilaiden ja opiskelijoiden opettajia ja kasvattajia 12 eri maasta. Pääsimme siis käyttämään kielitaitoamme monipuolisesti. Meidän The Positive Teacher -ryhmässämme oli 12 osallistujaa.

Smart Teachers Play More

· metodi: liikkeet, pelit ja aistilliset aktiviteetit

+ oppimisen kohteet (Mitä aiot opettaa?)

· jokaisella oppilaalla tulisi olla vähinään 5 min toiminnallisuutta jokaisella oppitunnilla (vuorovaikutusta, rentoutusta, mindfullness-harjoitus)

· joskus täytyy rauhoitella oppilaita, joskus aktivoida

Sanaston oppimista juosten

Heti ensimmäisessä tutustumisillassa opimme islantilaisia luontosanoja liikkuen (Running vocabulary). Diasarjassa näytetään kuvin, mikä liike tulee olla käynnissä ja esityksen lomassa näytetään opittava kuvitettu sana, jolla kullakin on myös oma kuvaileva liikkeensä. Näitä toistetaan. Leikkiä leimaa ilo.

Alkuleikki

· Ohjaaja: Olen apina ja osaan heiluttaa käsiäni. Osaan tehdä sen?

· Kyllä, osaan tehdä sen. (Vaihtele eläimiä ja tekemisiä, tehdään liikkeet).

How do we doodle?

Tutustumisharjoituksena piirtelimme (tai kirjoitimme) taulukkoon vastauksia kuvan kysymyksiin ja kiertelimme kuulemassa kurssikavereiden mietteet.

Keskittymis- ja kuunteluharjoituksia

1. Villalanka on materiaalina miellyttävä ja rauhoittava ja ennen kaikkea hiljainen. Fidget-lelujen sijaan saimme käsiimme pätkän villalankaa, jota saimme pyöritellä käsissämme aina, kun oli kuuntelemisen aika. Toisen päälle ei saanut puhua.

2. Keskittymisharjoitus – työskentely pareittain

Muodostetaan kaksi piiriä: sisäpiiri ja ulkopiiri nenät vastakkain, jotta saadaan työskentelyparit. Parin kanssa tehdään ao. harjoitukset ja välillä sisäpiiri siirtyy yhden osallistujan verran myötäpäivään, jolloin pari vaihtuu.

A. LASKEMINEN

Osallistujat laskevat vuorotellen 1 – 2 – 3
Osallistujat taputtavat vuorotellen – 2 – 3
Osallistujat taputtavat vuorotellen – koskettavat olkapäitä – 3
Osallistujat taputtavat vuorotellen – koskettavat olkapäitä, koskettavat reittä.

B. VERBIT TOIMINNOILLA

Go
Went
Gone

3. Aktiivinen kuuntelu

Kiinnitä huomiota ja kuuntele ilman arvostelua tai neuvojen antamista.

A: Puhuu 2 minuuttia.

B: Kuuntelee aktiivisesti.

Sitten: A: Kuuntelee 1 minuutin.

B: "Kuulin, että sanoit ..." Toistaa, mitä hän kuuli A:n sanovan.

TOISTA HARJOITUS VAIHTAEN ROOLEJA.

Kiitollisuusharjoitus

Kirjoita joka ilta paperille kolme asiaa, mistä olet kiitollinen. Älä toista samoja kiitollisuuden aiheita, vaan mieti aina uudet kolme asiaa.

“Positive action is more powerful than positive thinking.”

Richard Wiseman, psychologist

MINDFULLNESS

Mindfullnessin hyödyt:

· Löydä enemmän rauhaa sisältäsi.

Tunne olosi paremmaksi omassa kehossasi.
Tunne olosi paremmaksi ihmissuhteissasi.
Paranna keskittymiskykyäsi.
Lisää onnellisuuttasi!

Mindfullness harjoittaa keskittymistä nykyhetkeen. Silloin ollaan tietoisia siitä, mitä jo on: mieli, tietoisuus, keho. Pysähdytään tietoisesti; laitetaan “autopilotti” (esim. rutiininomainen lukeminen tai kävely) pois päältä. Näin voimme tehdä valintoja arvojemme perusteella, eikä meidän tarvitse reagoida niin herkästi. Olemme kuin virrassa, joka vie meitä mukanaan. Meidän pitäisi kuitenkin olla tietoisia tästä hetkessä, missä olemme ja minne olemme menossa.

Kuuntele kuullaksesi! Katso nähdäksesi! Kosketa tunteaksesi!

Keskittymisen ja mindfullnessin harjoituksissa voi aina valita, laittaako silmät kiinni, vai katsooko jotain kohtaa lattiasta. Kouluttajien mielestä oli tärkeää, ettei oppilaitakaan pakoteta olemaan silmät kiinni. Joillakin lapsilla voi olla pelkoja ja siksi silmien sulkeminen ei onnistu. Esim. ADHD-lapselle voi laittaa lattialle jonkun esineen, jota hän katsoo harjoituksen ajan.

Mindfulness-harjoituksia

· Kun tuokio alkaa, ohjaaja soittaa kelloa yhden kerran. Kun tuokio loppuu, ohjaa soittaa kaksi kertaa.

· Kun istutaan, istutaan tuolin reunalla (ei nojata), jalkapohjat ovat lattiassa kiinni, kädet ovat jalkojen päällä, kämmenet ylöspäin. Voi myös nostaa jalat tuolille ristiin.

· Yksi asia kerrallaan: Sulje silmäsi tai katso lattiaan. Laita etusormesi toisen käden kämmenen päälle. Keskity tuntemaan sormesi kämmenelläsi.

· Ota minuuttisi: Katso rauhassa esim. yhtä puunlehteä 1 min

· Mitä minä tunnen? Tule kotiin kehoosi! Keskity hengitykseesi, ajatuksiisi, kehoosi.

· hengitys: hengitä sisään (palleahengitys), hengitä ulos

· Kukka ja kynttilä - mielikuvaharjoitus: Nuuhkaise kukkaa (sis. hengitys), puhalla kynttilä (uloshengitys)

· Pupuhengitys: 3 nopeaa sisäänhengitystä, yksi pitkä uloshengitys

· Meritähti -hengitysharjoitus:

· Toimi ohjeen mukaan: kävele-pysähdy, heiluta itseäsi- taputa, hyppää- mene kyykkyyn --> Tehdään myös toisinpäin (otetaan autopilotti pois päältä), eli kun ohjaaja sanoo, että kävele, niin pysähdyt.

· Liikutaan luonnossa. Pysähdytään, ollaan hiljaa ja kuunnellaan. Ohjaaja soittaa kelloa. Mitä kuulit?

· Tietoinen ympyrä: Ollaan ihan hiljaa ympyrässä ulkona. Ohjaaja jakaa mindfullness-kortteja. 30 sekunnin välein vaihdetaan kortteja ja toimitaan kortin ohjeen mukaan. Esim. Ajattele jotain tuntemaasi positiivista henkilöä. Kuuntele ympäristön ääniä. Katso jotain yksityiskohtaa luonnossa. Seuraa jotain eläintä. Liikuta kieltäsi suussasi.

· Nyt minuutit: Harjoittele 1-10 min huomiointia, hengittämistä, rentoutumista, positiivisuutta, kiitollisuutta

· Kuuntele: Ohjaaja soittaa kelloa. Kun kellon ääni hiljenee kokonaan, nosta käsi ylös istahda tuolille.

· Ravistetaan hilepurkkia. Mitä värejä näet? Pystytkö olemaan hiljaa niin kauan, kunnes hileet ovat laskeutuneet.

· Luokassa ollaan hiljaa “patsaina”. Kehutaan onnistujia. Pysytäänkö olemaan vähän kauemmin? --> Harjoitellaan kykyä keskittyä pitempään.

· Tuolileikki: Tuoleja yksi vähemmän kuin leikkijöitä. Yksi on aina keskellä seisomassa ja sanoo esim.: Hyvinvointini vuoksi, tykkään tanssia. Samoin ajattelevat vaihtavat paikkaa.

· Äänien tasojen kuunteleminen: Meditaatioasento, kuunnellaan ääniä ulkoa, luokasta ja omasta kehosta.

· Dippaa varpaita veteen: Istutaan piirissä, liikutaan esim rapu, krokotiili. Uskallatko dipata varpaita veteen? Islantilaisen laulun mukaan...

· Sormien napautus (paina peukut, etusormet yhteen): Sano ensin: Olen niin vahva.

· Jon Kabat Zinn Body Scan Meditation GUIDED MEDITATION

HENGITYS

Optimaalinen hengitysmäärä on 5,5 kertaa minuutissa. Se tarkoittaa sitä, että 5,5 s sisäänhengitys ja 5,5 s uloshengitys.

Nykyisin suurin osa ihmisistä hengittää väärin!

Oikea hengitys alkaa palleasta ja happea otetaan nenän kautta. Vain 10% ihmisistä osaa tämän oikein. Pienet lapset osaavat hengittää oikein. 5-8-vuotiailla hengitystekniikka muuttuu. Se aiheuttaa kortisonitason nousua, hermostuneisuutta ja sairastumisia.

Nenä-pallea -hengittäjät ovat terveempiä. Oikeaa hengitystä täytyy opettaa!

RAUHOITTAVA LUOKKAHUONE

Kannattaa hommata luokkaan pakkaus, jossa on rauhoittavia esineitä, kuten lamppu, kynttilä, villalankaa, isompi noppa, pieniä kiviä (piirretty tähtiä ja sydämiä), ravisteltavia hilevesipurkkeja, suihkupullo + tuoksuna esim. laventeli, iso tiimalasi.

Calming patterns, rauhoittavat mallit

Oppilaat istuvat hiljaa paikoillaan ja seuraavat taululta kuvioita sormellaan, nenällään, päällään jne.

VAHVUUDET

· VIA-testi Account Registration | VIA Institute

Islantilainen koulusysteemi

Islantilaiset opettajat pitivät tärkeänä sitä, että heihin luotetaan ja he saavat tehdä omaa työtään vapaasti. Koulutuksen järjestämiseen on otettu mallia Suomesta. Pätevistä opettajista on pulaa, joten opettajilla on helppo saada töitä toisista kouluista.

Lapset aloittavat koulun 6-vuotiaana ja he käyvät peruskoulua 10 vuoden ajan. Lukuvuosi alkaa elokuun lopussa ja päättyy kesäkuun ensimmäisellä viikolla.

Luokalle ei voi jäädä.

Uintia on kerran viikossa. Jokaisessa kunnassa on uimahalli tai kylpylä. Me kävimme
Laugardalslaugissa, jossa on sekä uintiratoja että kylpylätyyppisisä altaita – taivasalla.

Jokaiselle oppilaalle maksetaan yksi harrastus. Vanhemmat saavat 200€ avustusta lapsen harrastukseen. Jokaiselle nuorelle järjestetään kesätöitä kolmeksi viikoksi.

Islannissa opiskellaan myös tanskan kieltä, koska Islanti kuului ennen Tanskalle. Monet opiskelijat eivät ole innostuneita tanskan opiskelusta. Siitä hyötyy kuitenkin usein lukion jälkeen; moni nuori lähtee opiskelemaan Tanskaan, koska Islannissa on vähemmän opiskelumahdollisuuksia. Valitettavasti moni nuori jää sitten asumaan ulkomaille, eikä palaa kotimaahansa.

Kestävä tulevaisuus

Kierrättäminen on tärkeä asia islantilaisille. Kouluilla oli kierrätyspisteitä useissa kohdissa.

Koulutuksen järjestäjät eivät enää laminoi opetusmateriaalejaan, vaan he tekevät ohjeita mm. pahvilaatikoiden pahveille. Paritehtävän roolit oli piirretty pieniin kiviin.

Kouluvierailu

Pääsimme tutustumaan kouluun nimeltään Helgafellsskóli. Helgafellsskóli – Google Maps

ISLANNIN NÄHTÄVYYKSIÄ

Ehdimme tutustua Islannin monipuoliseen ja yllätykselliseen luontoon sunnuntaina 15.6. ennen varsinaisen kurssin alkua. Kiersimme Reykjanesin niemimaan nähden Seltúnin geotermisen alueen kiehuvana kuplivine lähteineen, fumaroleineen (geologinen muodostuma, jossa maasta purkautuu höyryä ja kaasuja) sekä muta-altaineen.

Grindavikin autioituneessa kaupungissa koimme todella luonnon mahdin ja ihmisen pienuuden. Fagradalsfjall-tulivuori ja sitä ympäröivät vulkaaniset halkeamat olivat vuoden 2023 lopulla alkaneet aktivoitua ja laavavirrat valuneet aivan ihmisten takapihoille saakka. Asukkailla oli kohtalokkaana evakuoimisyönä ollut kaksi tuntia aikaa pakata mukaansa tärkeimmät tavarat ja poistua kodeistaan. Nykyään kylässä asuu enää noin 40 asukasta.

Grindavikin jähmettyneet laavavirrat

Paitsi vulkaanisia haasteita islantilaisilla on riesanaan myös jatkuvat maanjäristykset. Pienenä yhteisönä he kuitenkin tukevat toisiaan ja joustavat toimissaan luonnonvoimien pistäessä suunnitelmat uusiksi. Heillä on aina olemassa ”suunnitelma A, B ja C”.

Esimerkiksi meidän oli tarkoitus vierailla kurssilaisten kanssa Blue Lagoon -kylpylässä, mutta se peruttiin em. syiden vuoksi.

Road trippimme Reykjanesin niemimaalla jatkui ja ihastelimme Brimketilin luonnonallasta, jota Atlantin aallot edelleen muovaavat mieleisekseen. Aikoinaan sitä sanottiin peikkojen uima-altaaksi.

Reykjanesin majakan kainalosta löysimme myös Gunnuhverin geotermisen kentän muta-altaineen ja mahtavan fumarolin vesihöyryineen. Alueeseen liittyy mielenkiintoinen kansanperinteen tarina mm. haamuista ja kirouksista.

Sandvikissa astelimme siltaa pitkin (Bridge over two continents) Keski-Atlantin hautavajoaman yli. Se on laakso Euraasian tektonisen mannerlaatan ja Pohjois-Amerikan mannerlaatan välissä.

Viikon aikana kävimme myös Reykjavikin lähellä Sky Lagoon -kylpylässä. Se on yksi Islannin suosituimmista geotermisistä kylpylöistä. Se on jykevien kallioiden ympyröimä ulkoallas, josta on upeat merinäköalat. Saunan lauteilta pystyi myös ihastelemaan upeita maisemia. Sauna oli osa seitsemänosaista kylpylärituaalia.

Kiersimme Kultaisen kierroksen (The Golden Circle). Ensimmäinen kohteemme oli Pingvellin kansallispuisto. Se on kuuluisa kahdesta syystä. Se on geologisesti mielenkiintoinen alue, koska siellä voi nähdä Euraasian ja Pohjois-Amerikan mannerlaattojen erkaantumisen toisistaan. Lisäksi se on ollut Islannin parlamentin kokoontumispaikka 900-luvulta alkaen. Alueen kansallispuisto on Unescon maailmanperintökohde.

Geysirin geoterminen alue ja Strokkur-geysir

Viimeinen Kultaisen kierroksen kohde oli Gullfossin vesiputous.

Gullfoss

Lopuksi pysähdyimme tutustumaan Keriðin kraatteriin. Kirkasvetinen kraatterijärvi, joka sijaitsee tulivuoren sisällä.

Lähtöpäivänämme ehdimme vielä ihastelemaan Seljalandsfossin ja Skogafossin vesiputouksia. Molempien korkeus on 60 m.

Seljalandfoss

Skogafoss

Lisäksi vierailimme Reunisfjaran mustalla hiekalla (Black sand beach).

Vaikuttavimmat kokemukset koimme Kötlujökullin jäätikköluolissa, jotka ovat osa Mýrdalsjökull-jäätikköä. Jäätiköt sulavat Islannissakin vauhdilla ilmastomuutoksen vuoksi - 10 cm päivässä. Tällä hetkellä jäätiköitä on 11 % Islannin pinta-alasta. Muutaman vuoden päästä niitä ei enää ole.

Islanti – tulen ja jään maa <3

Islantilaisuus

Islantilaiset osoittautuivat rohkeiksi ja itsenäisiksi ihmisiksi.

He ovat suvaitsevaisia ja päättäväisiä. Meille kerrottiin, että islantilaiset tekevät ensin ja miettivät lopuksi. Sääolosuhteet voivat vaihdella nopeasti. Siksi islantilaisia täytyy olla suunnitelma A, mutta varalle myös suunnitelma B ja C. Ulkona ollaan kuitenkin paljon.

Islantilaiset naiset ovat raivanneet tiensä yhteiskunnan huipulle. Naiset saivat äänioikeuden 1915. Vuonna 1975 naiset menivät lakkoon asemansa parantamiseksi. Nykyisin Islannissa on mm. nainen presidenttinä ja pääministerinä.

Islannin kansallispäivä on 17.6. Pääsimme kokemaan reissullamme myös sen.